10 sfaturi pentru a utiliza corect biroul reglabil pe inaltime

Work from home pare sa fie mai mult decat un trend trecator. Un studiu recent arata ca 7 din 10 angajați romani isi doresc sa lucreze o buna parte din timp de acasa. Insa, de cele mai multe ori asta inseamna mai multe ore de lucru, ce se traduc prin dureri de spate, gat, picioare si disconfort general. Daca nu esti genul care compenseaza viata sedentara cu activitatea fizica regulata, din pacate un antrenament ocazional nu te va ajuta sa scapi de toate problemele de sanatate pricinuite de orele in sir petrecute in fata calculatorului.

Partea buna este ca exista si alte solutii care te pot ajuta sa scapi de efectele sedentarismului. Una dintre cele mai bune solutii care nu te obliga sa iti schimbi job-ul este un birou reglabil pe inaltime ce iti permite sa lucrezi atat de pe scaun, cat si din picioare.

Intr-un articol anterior am vorbit despre beneficiile utilizarii unui birou reglabil pe inaltime, atat asupra sanatatii, cat si asupra productivitatii. De aceasta data iti vom da cateva tips&tricks despre cum il poti utiliza pentru a te bucura in totalitate de efectele sale benefice.

1. Creeaza-ti intervale de timp la care schimbi pozitia din sezut in picioare

Chiar daca la inceput entuziasmul noului tau birou reglabil pe inaltime te determina sa lucrezi numai din picioare, nu fa aceasta greseala. Schimbarea pozitiei naturala pe care ai pastrat-o mult timp si cu care ti-ai obisnuit corpul trebuie sa o faci treptat cu ajutorul unor intervale de timp mai mici la inceput si ulterior marite gradual in timp.

2. Pozitia corecta atunci cand lucrezi in picioare

Asa cum sunt cateva reguli de respectat atunci cand lucram din sezut, la fel sunt si atunci cand alegem sa lucram stand in picioare. Astfel, pozitia corecta este ca picioarele sa fie drepte cu varfurile degetelor indreptate spre inainte, spatele si gatul drept. Chiar daca la inceput veti resimti pozitia usor inconfortabila, ba chiar veti simti cateva dureri este ceva normal. In timp, va incepe sa se simta naturala aceasta postura si vei continua sa stai asa fara durere sau discomfort.

3. Foloseste un covor anti-oboseala

Fiecare pozitie de lucru vine cu provocarile ei. Lucrand la un birou reglabil, provocarea poate veni atunci cand stai in picioare. Asa cum spatele, sezutul, gatul te vor durea daca stai prea mult in aceeasi pozitie, picioarele sunt urmatoarele care iti vor aduce un sentiment de disconfort. Pentru a preintampina aceasta problema este recomandat sa pui ceva moale sub picioare. Spre exemplu, un covor anti-oboseala are foarte multe atuuri printre care evidentiem reducerea presiunii asupra picioarelor si o mai buna circulatie a oxigenului din sange. Astfel, daca o sa  lucrezi din picioare si vrei sa fii cat mai productiv, ia in considerare un covor moale pe care sa stai confortabil si care iti permite sa te misti natural.

4. Mentine o pozitie corecta a umerilor

In afara de spate pe care adesea avem tendinta de a-l curba, in special atunci cand lucram din pozitia sezut, sunt si umerii pe care ii inclinam spre fata adoptand o pozitie ghemuita, total gresita. In schimb, atunci cand lucram in picioare la un birou reglabil pe inaltime, ne este mai usor sa mentinem o postura sanatoasa de lucru care sa ne asigure confort si productivitate pe toata durata sederii la laptop. Pentru a ne asigura ca pozitia umerilor este cea care trebuie de fiecare data cand sesizezi ca ti-ai lasat umerii sa isi faca de cap intr-o pozitie nesanatoasa iti recomandam sa faci cateva exercitii.

5. Cat timp ar trebui sa stai la birou in picioare

Discutam mai sus despre o trecere graduala de la intervale mici de timp catre perioade mai lungi de timp. Astfel, se naste intrebarea, cat este recomandat sa stam la birou in picioare? Trebuie sa avem in vedere si faptul ca daca stam prea mult in picioare vor aparea alte probleme. Cercetarile care au fost efectuate in domeniu au ajuns la concluzia ca cel mai indicat este stam in picioare intre 30-40 minute dintr-o ora.

6. Purtati incaltaminte confortabila

Fiind obisnuiti sa lucram din pozitia sezut de multe ori nu luam in considerare cat de confortabili sunt sau nu papucii pe care ii purtam. Insa, in momentul in care ne decidem sa lucram la un birou reglabil pe inaltime, trebuie sa ne asiguram ca incaltamintea pe care o purtam ne poate asigura confortul necesar pe durata lucrului din picioare.

7. Foloseste setarile de memorie ale biroului

Fiecare avem o alta definitie a confortului. Unora le place ca biroul sa fie mai sus, altora mai jos. Sunt persoane care se simt deranjate cand cineva le modifica inaltimea scaunului ergonomic sau inclinarea monitorului. Pentru a evita astfel de situatii biroul ELEVATIX Pro vine cu un panou de comanda cu memorie. Asta inseamna ca fiecare persoana va avea posibilitatea sa isi predefineasca inaltimea favorita pentru fiecare pozitie. Cu o simpla apasare de buton vei avea posibilitatea sa treci intr-un timp foarte scurt si fara batai de cap de la pozitia „in picioare” la pozitia „in sezut” sau viceversa.

8. Regleaza pozitia tastaturii si a mouse-ului

Incordarea incheieturii mainii este o mare problema daca folosesti foarte mult mainile atunci cand lucrezi la calculator. Cand utilizezi tastatura si mouse-ul ore in sir, pozitia este un factor foarte important putand provoca diverse afectiuni dar si dureri in timp. Prin urmare, trebuie sa ai in vedere ca atunci cand stai in picioare incheietura mainii sa fie usor mai inclinata in sus decat atunci cand lucrezi sezut.

9. Regleaza inaltimea monitorului

Pozitionat la o inaltime nepotrivita, ecranul va solicita destul de mult gatul si umerii, rezultand intr-un disconfort general ce poate scadea productivitatea muncii. Pentru a evita acest lucru, in cazul in care lucrati la laptop, recomandarea este sa vii in completarea acestuia cu un monitor ce iti permite sa ii reglezi inaltimea si inclinatia si o tastatura ce iti permite sa pastrezi distanta optima. Cum stii care este distanta potrivita? Daca intinzi mana cu varful degetelor ar trebui sa atingi monitorul. Aceasta este distanta sigura pe care trebuie sa o pastrezi pentru sanatatea ta.

10. Pauzele lungi si dese cheia marilor succese zice un vechi proverb

Nu stim daca e chiar asa insa in mod cert pauzele sunt absolut necesare si nu trebuie sa sarim peste ele. Chiar daca suntem entuziasmati de noul spatiu de lucru, de noul birou reglabil pe inaltime nu inseaman ca trebuie sa continui sa stai ore in sir la el sa lucrezi. Pozitia corecta in picioare alternata cu o pozitie corecta in sezut este cu siguranta foarte buna dar trebuie totusi sa faci pauze.

In cele din urma, un birou reglabil pe inaltime se va dovedi o investitie excelenta pentru sanatatea ta, pentru productivitatea si confortul tau, dupa cum iti poti da seama din cele povestite pana in acest punct, dar trebuie utilizat corect. Speram ca aceste sfaturi iti vor fi de folos si vor avea un impact pozitiv asupra sanatatii tale dar si asupra dispozitiei generale pe durata timpului petrecut la calculator si nu numai.